Тренировки

Тренировки проводятся два раза в неделю (среда и пятница) с 11 до 14 часов. В зависимости от отрабатываемого упражнения тренировки подразделяются на бросковые, тактические, игровые, силовые, комбинированные и т.д.

Во время бросковой тренировки основное внимание уделяется технике исполнения броска. Ведь технически правильно выполненный бросок значительно увеличивает точность попадания мяча в кольцо.

Вот пример отработки броска, который взят с сайта www.slamdunk.ru и немного подкорректирован для колясочного варианта:

1. Разогрев.
2. Растяжка.
3. Свободные броски с любого места на площадке.
4. 15 близких бросков по кольцу правой рукой.
5. 15 близких бросков по кольцу левой рукой.
6. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой правой руки.
7. 15 бросков близко к кольцу, при котором мяч находится на ладони вытянутой левой руки.
8. 15 штрафных бросков.
9. Перерыв – 5 минут (водички сходите попейте).
10. Броски на расстоянии 150 см. от кольца (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольцо.) – 30 бросков.
11. Броски на расстоянии 150 см. и на 450 см. (старайтесь, чтобы мяч не задевал кольца) – 35 бросков.

12. Броски с проходом (подъездом) с любого места на площадке – 35 бросков.
13. Броски с проходом от каждого основания на 3-х очковой линии. (Бросок мяча через блок; пас и бросок; получение рикошета и повторение с другого места.) – 35 бросков.
14. Бросок с проходом с правого крыла на левое – 30 бросков.
15. Броски с проходом с трапеции – 30 Бросков.
16. Бросок с проходом, подбор мяча – 30 бросков.

17. Штрафные броски – 15 бросков.
18. Перерыв – 5 минут (Опять сходили попили водички).
19. С обманным показом – 10 бросков.
20. Любые броски (что на ум пришло, то и сделал) – 20 бросков.
21. 3-х очковые броски (если добрасываете) – 35 бросков.
22. Игра с соперником – до 10 очков.
23. Бросайте 100 бросков, записывайте ваш результат и пытайтесь побить его каждый день.
24. Бросайте 100 штрафных бросков, записывайте результат и пытайтесь побить его каждый день.

Делайте эту программу 3 дня в неделю. На другие два дня в течение недели, бросайте 250 бросков левой рукой с любого места на площадке.

Другие упражнения: Броски в темноте.

Во время тактических и игровых тренировок отрабатываются игровые ситуации, оттачивается сыгранность и взаимопонимание между игроками.

Процесс тренировки в баскетболе на инвалидных колясках мало чем отличается от обычного баскетбола. Другую информацию по этой теме легко можно найти в Интернете. В частности здесь.

вверх

--- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- --- ---